अगर किसी महिला से उनकी विशेज के बारे में पूछा जाए, तो वह अपनी उस विश में फ्लैट टमी और पतली कमर को जरूर शामिल करेंगी। क्योंकि हर महिला पतली फिगर और परफेक्ट फिगर की चाहत रखती है। लेकिन मोटापा एक बार बढ़ जाए, तो फिर यह आसानी से कम नहीं होता है। खासकर अगर पेट की जिद्दी चर्बी बढ़ जाए तो उसको कम करना बहुत मुश्किल होता है। बता दें कि कमर, पेट और हिप्स के फैट को कम करने के लिए अपनी डेली रूटीन में योग और एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए। अगर आपकी कमर मोटी है और हिप्स पर चर्बी बढ़ती जा रही है, तो आपको इन 2 एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं। इससे हिप्स फैट और बेली फैट कम होगा। तो आइए जानते हैं इन दोनों एक्सरसाइज के बारे में…

रिवर्स क्रंचेज

इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से कमर की चर्बी और बेली फैट कम होता है।

इससे पेट की निचली मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

इसको करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर लेट जाएं।

सबसे पहले हाथों को शरीर के किनारे रखें और हथेलियों को नीचे की ओर रखें।

फिर घुटनों को मोड़कर पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।

अब थाई को फ्लोर के 90 डिग्री एंगल पर रखें और कोल मसल्स को टाइट करें।

इसके बाद घुटनों को छाती की तरफ खींचते हुए हिप्स को हल्का सा ऊपर की तरफ उठाएं।

इस पोजिशन में कुछ सेकेंड रुकें और अब पैरों को पहले जैसी स्थिति में वापस ले आएं।

इसके अलावा साइकिल क्रंच करने में भी मदद मिलती है।

इस एक्सरसाइज के प्रोसेस को 10-15 बार दोहराएं।

गारलैंड पोज वॉक

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।

दोनों पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर रखें और स्क्वाट की पोजिशन में आएं।

अब घुटनों को मोड़ें और हिप्स को जमीन पर लाएं।

इस पोजिशन में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना है और हथेलियों को एक-दूसरे से जोड़ लें।

फिर पैरों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे इस पोजिशन में आगे की ओर बढ़ें और फिर पीछे की ओर आएं।

कुछ सेकेंड्स तक ऐसे करना है।

आप अपनी क्षमता के हिसाब से समय को घटा या बढ़ा सकती हैं।

इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से कमर का फैट, बेली फैट और हिप्स का फैट कम होगा।

साथ ही यह डाइजेशन की समस्या को भी दूर करता है।

दिन की शुरुआत में हम सभी क्या खाते हैं, इसका गहरा प्रभाव हमारी सेहत पर पड़ता है। यही वजह है कि अधिकतर लोग सुबह के समय कुछ हेल्दी और फ्रेश आइटम खाना चाहते हैं और इसलिए अक्सर वे अपनी मॉर्निंग डाइट में फलों को शामिल करते हैं। यह तो हम सभी जानते हैं कि फलों का सेवन सेहत के लिए काफी अच्छा होता है। लेकिन क्या आपको इस बात की जानकारी है कि सुबह-सुबह खाली पेट कुछ फल खाना आपके पेट के लिए नुकसानदायक हो सकता है। सुनने में आपको थोड़ा अजीब लगे, लेकिन यही सच है।

यह सच है कि फल विटामिन्स, फाइबर और एंटी-ऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं, लेकिन फिर भी कुछ फल ऐसे होते हैं जो खाली पेट खाने पर आपकी डाइजेशन को बिगाड़ सकते हैं। इससे आपको गैस, एसिडिटी या ब्लोटिंग की शिकायत हो सकती है। दिन की शुरुआत में हम बिल्कुल भी इस तरह की परेशानी झेलना नहीं चाहते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही फलों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको खाली पेट खाने से बचना चाहिए-

सिट्रस फल 

संतरा, नींबू और मौसंबी जैसे फलों को कभी भी खाली पेट नहीं खाना चाहिए। दरअसल, ये फल बहुत ज्यादा खट्टे मसलन एसिडिक होते हैं। इसलिए, जब आप इन्हें खाली पेट खाते हैं, तो इनका एसिड आपके पेट की लाइनिंग को परेशान कर सकता है। इससे आपको जलन, एसिडिटी या हैवीनेस का अहसास हो सकता है। अगर पहले से एसिडिटी या गैस्ट्राइटिस की परेशानी है, तो ये चीज़ें और बढ़ सकती हैं।

केला 

सुनने में आपको शायद अजीब लगे, लेकिन खाली पेट केला खाने से भी बचना चाहिए। दरअसल, सुबह-सुबह खाली पेट इसे खाने से आपके शरीर में मैग्नीशियम और पोटैशियम का लेवल अचानक बढ़ सकता है। इससे दिल की धड़कन पर असर हो सकता है या आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अगर आप इसे प्री-वर्कआउट के रूप में खा रहे हैं तो इसे किसी और चीज के साथ खाएं, जैसे कि दूध या ओट्स।

अनानास 

अनानास भी काफी खट्टा होता है। साथ ही इसमें ब्रोमेलिन नामक एक एंजाइम होता है। ये खाना पचाने में मदद करता है, लेकिन तभी जब आपने कुछ खाया हो। अगर आप इसे खाली पेट खा लेंगे, तो जलन या मतली की परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।