आजकल की लाइफस्टाइल में जहां लोग अपनी हेल्थ को लेकर सीरियस हो गए हैं. वहीं हेल्दी रहने के लिए जैसे दुनिया भर में एवोकाडो को सुपरफूड का दर्जा दे रहे  है तो वहीं भारत के अपने सुपरफूड आंवले को अभी भी उतना सीरियस नहीं लिया जाता है. लेकिन यह छोटा सा दिखने वाला फल न केवल सेहत के लिए फायदेमंद है, बल्कि शरीर और स्किन के लिए कई चमत्कारी गुणों से भी भरपूर है. इसे लेकर कई एक्सपर्ट्स बताते हैं कि रोजाना एक छोटा आंवला खाने से आपकी हेल्‍थ पर वह असर पड़ सकता है, जो कई महंगे और हाइप वाले सुपर फूड भी नहीं दे सकते हैं. ऐसे में चलिए आज हम आपको बताते हैं कि एक छोटा सा आंवला आपकी हेल्थ पर कैसे कमाल कर सकता है.

रोजाना एक आंवला खाने के कितने फायदे?

सिर्फ एक छोटा आंवला आपके पूरे दिन की विटामिन सी की जरूरत को पूरा कर सकता है. यह शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ावा देता है और मौसमी संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है. विटामिन सी की ज्यादा मात्रा के कारण आंवला इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और शरीर को हेल्दी बनाए रखता है.

हार्ट रोग से लेकर कैंसर के बचाव में भी फायदेमंद आंवला

आंवला में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सिडाइज होने से रोकते हैं. इससे धमन‍ियां साफ रहती है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. एक्सपर्ट्स बताते हैं कि नियमित आंवाले का सेवन करने से हार्ट हेल्थ को बनाए रखने में भी मदद मिलती है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है. इसके अलावा आंवला सिर्फ हार्ट तक सीमित नहीं है, बल्कि यह ब्लड शुगर को स्थिर रखने में भी मदद करता है. इसमें मौजूद पॉलिफिनॉल्स में कैंसर रोधी गुण होते हैं और डीएनए को होने वाले नुकसान को धीमा करते हैं. इस तरह आंवला न सिर्फ आज की हेल्थ समस्याओं से बचाता है, बल्कि फ्यूचर में होने वाली बीमारियों के खतरे को भी कम करता है.

पारंपरिक सुपर फूड को बनाए आज की डायट

एक्सपर्ट्स के अनुसार ग्लोबल हेल्थ फैड्स आते जाते रहते हैं. लेकिन भारतीय सुपर फूड जैसे आंवला वर्षों से वैज्ञानिक रूप से साबित हेल्थ के लिए फायदेमंद रहा है. इसे लेकर एक्सपर्ट्स बताते हैं कि अब समय आ गया है कि हम अपनी पारंपरिक खाद्य वस्तुओं को वहीं पहचान दे जो वह डिजर्व करते हैं. यह सिर्फ हेल्थ की दृष्टि से नहीं बल्कि हमारी संस्कृति और पारंपरिक धरोहर के लिहाज से भी जरूरी है.

Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

रात का खाना हमारी हेल्थ के लिए सबसे जरूरी खाना माना जाता है. यह सिर्फ भूख मिटाने के लिए नहीं बल्कि हमारे पाचन तंत्र, ऊर्जा लेवल और बॉडी पार्ट्स की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी होता है. ऐसे में सही समय पर और संतुलित मात्रा में डिनर करना शरीर के लिए कई तरीके से फायदेमंद होता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार रात का खाना लेट खाने से भी सेहत से जुड़ी कई समस्याएं पैदा हो सकती है. ऐसे में चलिए आज हम आपको बताते हैं कि दो, तीन या चार रात को सोने से कितनी देर पहले डिनर कर लेना चाहिए और इसका सही तरीका क्या होता है.

सोने से कितने दिन पहले कर लेना चाहिए डिनर?

एक्सपर्ट्स बताते है कि रात का खाना सही समय पर खाना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार डिनर हमेशा सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले कर लेना चाहिए. जैसे अगर आप रात में 10 बजे सोते हैं तो आपको 7 बजे तक डिनर कर लेना चाहिए. इसके अलावा देर रात खाना खाने से पाचन में भी दिक्कत आ सकती है.

डिनर देर से करने के नुकसान

लेट डिनर से वजन बढ़ने का खतरा रहता है क्योंकि सोने के तुरंत बाद खाना खाने से कैलोरी बर्न नहीं होती और शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है. कई रिसर्च में यह भी पाया गया है कि देर रात खाना खाने वाले लोगों में डायबिटीज और हार्ट डिजीज का खतरा ज्यादा होता है. इसके अलावा इसका असर नींद पर भी पड़ता है, देर रात खाना खाने से नींद दिक्कत आती है और अनिद्रा, बेचैनी जैसी समस्याएं भी हो सकती है.

सही समय पर डिनर करने के फायदे

– वजन रहता है कंट्रोल में- रात में सही समय पर डिनर करने से वजन कंट्रोल में रहता है.सोने से 3 घंटे पहले खाना खाने और खाने के बाद वॉक करना वजन कंट्रोल में रखने के लिए सबसे जरूरी होता है.
– अगले दिन रहते हैं एनर्जेटिक- जल्दी डिनर करने से सुबह हल्का और फ्रेश महसूस होता है. जिससे दिनभर एनर्जी बनी रहती है.
– पाचन तंत्र रहता है बेहतर- जल्दी डिनर करने और थोड़ी वॉक के बाद सोने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और पेट को राहत मिलती है.
– डाइट साइकिल की रहता है हेल्दी- सही समय पर खाना खाने से अगले दिन का डाइट साइकिल पर बेहतर रहता है और शरीर फ्रेश महसूस होता है.

Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.