भागदौड़ भारी जिंदगी के चक्कर में खुद की सेहत का ध्यान रखना पाना मुश्किल हो जाता है। बिजी लाइफस्टाइल होने की वजह से लोग अपने शरीर का बिल्कुल भी ख्याल नहीं रखते हैं। शरीर के रोगों से लड़ने के लिए इम्युनिटी स्ट्रांग होना काफी जरुरी है। अगर हमारे बॉडी की इम्युनिटी कमजोर होगी, तो हम बार-बार सर्दी-जुकाम, बुखार और अन्य इंफेक्शन के चपेट नहीं आएंगे। बदलते मौसम में इम्युनिटी को मजबूत रखना काफी जरुरी है। बढ़ते हुए प्रदूषण में अपने सेहत का ध्यान रखना काफी जरुरी है। अगर आप अपनी डाइट में भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स का पानी एड ऑन करते हैं, तो यह किसी वरदान से कम नहीं है।

इम्युनिटी बढ़ाने वाले 5 ड्राई फ्रूट्स का पानी

यदि आप भी अपनी बॉडी की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना चाहते हैं, तो रात के समय इन 5 ड्राई फ्रूट्स को भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इनका पानी पिएं।

बादाम

बादाम सेहत के लिए काफी हेल्दी होते हैं। बादाम में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। इसके सेवन से दिमाग तेज होता है, इसके साथ ही इम्यून सिस्टम की कोशिकाएं भी हेल्दी होती है। रात के समय में 5-6 बादाम भिगोकर रख दें। सुबह बादाम निकालकर रख लें और बचा हुआ पानी पी लें।

अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की भरपूर मात्रा होती है, यह शरीर की सूजन को कम करने में मदद करता है। अखरोट का पानी पीने से इम्युनिटी बूस्ट होती है। इसके लिए 2 अखरोट की गिरी रात भर भिगो दें। सुबह खाली पेट इसे खाकर इसका पानी पी लें।

किशमिश

किशमिश किसी सुपरफूड से कम नहीं है। इसमें आयरन और विटामिन-सी का खजाना है। किशमिश खून बढ़ाने और संक्रमण से लड़ने में सहायक होता है। यह पोषक तत्वों का खजाना है। किशमिश सेवन करने से पाचन भी दुरुस्त रखता है। इसके लिए 8 से 10 किशमिश को एक कप पानी में भिगो दें। सुबह किशमिश खाएं और बचा हुआ मीठा पानी पी लें।

अंजीर

अंजीर में फाइबर, पोटैशियम और कई महत्वपूर्ण विटामिन्स होते हैं। यह गट हेल्थ के लिए सबसे बढ़िया होता है। इसके साथ ही यह इम्युनिटी बढ़ाता है। 2 सूखे अंजीर रात को भिगो दें। सुबह इसका पानी पीने से पेट साफ रहेगा और ताकत बढ़ेगी।

मुनक्का

मुनक्का को बड़ी काली किशमिश के नाम से भी जाना जाता है। मुनक्का में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्स करने और खून साफ करने में मदद करता है, इससे शरीर बीमारियों से बेहतर तरीके से लड़ता है। आप 5 से 7 मुनक्के को भिगोकर, सुबह उनका पानी पीने से मौसमी बीमारियों से बचाव होता है।

इस तरह से डाइट में शामिल कर सकते है

अगर आप चाहे तो इन सभी 5 ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट, किशमिश, अंजीर, मुनक्का) को एक-साथ थोड़ी-थोड़ी मात्रा में रात भर में पानी में भिगों दें। अगले दिन सुबह खाली पेट इसे पी लें और बाद में ड्राई फ्रूट्स तो चबाकर खा लें। ऐसा करने से आप पूरे दिन ऊर्जावन बनें रहेंगे और आपकी इम्यूनिटी मजबूत होगी। 

ठंड का अपना ही एक अलग मजा होता है। गर्म कम्बल में लेटकर गरमा-गरम चाय या कॉफी का लुत्फ उठाने का एक अलग ही अनुभव होता है। यह एक बेहद ही कंफर्टेबल मौसम होता है, जिसमें आराम करना अच्छा लगता है। लेकिन अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं तो ऐसे में ठंड के दिनों में आपको थोड़ी ज्यादा परेशानी हो सकती है, क्योंकि मौसम में ठंडक आपको आराम करने, कंफर्टेबल फूड खाने और चैन की नींद लेने पर मजबूर करता है। वहीं अगर इसके साथ आपकी कुछ छोटी-छोटी गलतियां वेट लॉस जर्नी पर भारी पड़ जाती हैं।

अगर आप सच में वजन कम करना चाहती हैं तो आपको यह समझना होगा कि ठंड का मौसम अपने साथ कुछ चुनौतियां लेकर आता है। जिसे जानकर और सही तरीके अपनाकर आपको उनसे निपटना होगा। यूं तो ठंड में आपका मेटाबॉलिज्म ज्यादा तेज़ होता है और इसलिए आप बेहतर तरीके से फैट बर्न कर सकती हैं। लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप कुछ छोटी-छोटी गलतियों से बचें। तो चलिए आज इस लेख में मुदितम आयुर्वेद की क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट नेहल जोशी आपको कुछ ऐसी ही छोटी-छोटी गलतियों के बारे में बता रही हैं, जिन्हें आपको ठंड में वजन कम करते समय करने से बचना चाहिए-

कम पानी पीना

ठंड के मौसम में हम सभी को प्यास काफी कम लगती है, इसलिए अक्सर हम पानी बहुत कम पीते हैं। लेकिन ऐसा करने से वजन कम करने में काफी परेशानी होती है। दरअसल, पानी कम पीने से मेटाबॉलिज़्म स्लो हो जाता है और अक्सर प्यास को भूख समझकर हम ज्यादा स्नैकिंग करने लगते हैं। इसलिए, ठंड के दिनों में भी अपने वाटर इनटेक का ध्यान रखें। आप इस मौसम में गुनगुना पानी, हर्बल चाय या ग्रीन टी पीते रहें।

वर्कआउट को स्किप करना

ठंड के दिनों में अक्सर बिस्तर छोड़ने का मन नहीं करता है और इसलिए हम बार-बार वर्कआउट स्किप कर देती हैं। जब आप ज्यादा एक्टिव नहीं रहती हैं तो इससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और फैट स्टोर ज्यादा होता है। इसलिए, अगर इस मौसम में आपका बाहर जाने का मन नहीं है तो ऐसे में घर पर ही वर्कआउट करें। आप डांस से लेकर योग आदि कर सकती हैं।

बहुत ज्यादा चाय-कॉफी पीना

यह सच है कि ठंड के दिनों में हमें बार-बार कुछ गरमागरम खाने या पीने की इच्छा होती है और इसलिए हम बार-बार चाय या कॉफी पीती हैं। हालांकि, ऐसा करने से आपके लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। जब आप ज्यादा कैफीन व शुगर लेती हैं, तो इससे डिहाइड्रेशन व एसिडिटी की शिकायत हो सकती है। साथ ही साथ, आपका कैलोरी काउंट भी बढ़ जाता है। बेहतर होगा कि आप दिन में दो कप से ज्यादा चाय या कॉफी ना लें। इसकी जगह हर्बल टी या सूप लें।