आजकल की बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोगों को कई बीमारियां घेर लेती हैं। इन्हीं में से एक समस्या फैटी लिवर की है। बता दें कि खाना ठीक से न पचना, थकान, पेट के ऊपरी सीधे हिस्से में दर्द, ब्लोटिंग, अधिक गैस बनना और उल्टी जैसा महसूस होना आदि फैटी लिवर के लक्षण होते हैं। आमतौर पर अनहेल्दी खानपान, फैट जमा होने और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से यह समस्या होती है। ऐसे में इन लक्षणों को मैनेज करने के लिए व्यक्ति को अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए।

आप खानपान में हेल्दी चीजों को शामिल करने के साथ लाइफस्टाइल से जुड़ी हेल्दी आदतों को अपनाकर फैटी लिवर की समस्या से बच सकती हैं। वहीं फैटी लिवर के लक्षणों को कम करने में अदरक और आंवला भी फायदेमंद होता है और यह लिवर हेल्थ में भी सुधार करता है। ऐसे में आप अदरक और आंवला को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप इसको डाइट में किस तरह से शामिल कर सकते हैं।

आंवला और अदरक का ऐसे करें इस्तेमाल

हेल्थ एक्सपर्ट की मानें, तो फैटी लिवर के लक्षणों को मैनेज करने में अदरक और आंवला दोनों ही फायदेमंद होता है।

आप इस समस्या से निजात पाने के लिए अदरक को पानी में उबालकर पी सकते हैं। वहीं कच्चा आंवला डाइट में शामिल कर सकती हैं। आप चाहें तो खाली पेट कच्चे आंवले को काले नमक के साथ खा सकती हैं।

आप इसका अधिक फायदा पाने के लिए 1 आंवला, एलोवेरा, आधा इंच अदरक, 1 लहसुन की कली और तुलसी की 4-5 पत्तियों को पानी के साथ ब्लेंड करके पिएं।

आंवला में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी पाया जाता है। यह आपके लिवर को स्वस्थ रखने और इम्यूनिटी को बूस्ट करने में भी फायदेमंद होता है।

बता दें कि आंवला लिवर डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ाता है और लिवर में जमा गंदगी को दूर करने में सहायक होता है।

आंवले में एंटी बैक्टीरियल और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। यह बॉडी में मौजूद इंफ्लेमेशन को कम करता है।

वहीं अदरक पाचन तंत्र को मजबूत करता है और गैस और ब्लोटिंग की समस्या को कम करता है। साथ ही अदरक शरीर में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करती है।

लहसुन में एलिसिन और सेलेनियम जैसे कंपाउंड पाया जाता है, जो फैटी लिवर की समस्या को कम करने में मदद करता है।

लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, तो लिवर की सूजन और  ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में सहायक होता है।

एलोवेरा जूस लिवर हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है और इसके एंटी ऑक्सीडेंट्स लिवर सेल्स को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।

तुलसी के पत्ते में हेपाटो प्रोटेक्टिव गुण पाया जाता है, जो लिवर को डैमेज होने से बचाता है।

आज की तेज-रफ़्तार दुनिया में हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो गया है। व्यस्त शेड्यूल और तनाव के कारण कई लोग अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और एक्सरसाइज के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं। व्यस्त होने के बाद कम से कम नियमित रूप से व्यायाम करना, छोटे लेकिन प्रभावी वर्कआउट को प्राथमिकता देना जरुरी है।

यदि आप एक कामकाजी पेशेवर हैं और अपनी डेली रुटीन में योगा को शामिल करने के लिए काफी संघर्ष कर रहे हैं, तो चिंता न करें – हम आपके लिए इस लेख में लेकर आएं एक ऐसा योगासन, जो केवल 6 मिनट करने से आपके ध्यान को बढ़ावा देने, तनाव को दूर करने और आपकी सेहत भी बढ़िया रहेगी।

ताड़ासन (या पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन से शुरुआत करें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, हाथों को आराम दें और पीठ को सीधा रखें। गहरी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और ऊपर की ओर देखें। यह आसन मुद्रा, संतुलन और शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है और पैरों और कोर को मजबूत करता है।

उत्तानासन (या आगे की ओर खड़े होकर झुकना)

कमर से आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यह मुद्रा लचीलेपन में सुधार करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और रीढ़ को खींचकर पाचन का समर्थन करती है।

मार्जरीआसन-बिटिलासन 

अपने चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाते हुए सांस लें, फिर अपनी रीढ़ को गोल करते हुए और अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें। यह कोमल प्रवाह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है, पाचन को उत्तेजित करता है और मन को शांत करता है।

अधो मुख संवासन 

अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों और रीढ़ को फैलाएं। इस मुद्रा को धारण करने से पूरा शरीर मज़बूत होता है, लचीलापन बढ़ता है, थकान दूर होती है और रीढ़, कंधों और कोर को फायदा होता है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (या बैठे हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़ना)

क्रॉस-लेग करके बैठें, एक हाथ को विपरीत घुटने पर रखें और धीरे से अपने धड़ को मोड़ें। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देती है, पाचन में सहायता करती है, तनाव को कम करती है और डिटॉक्स में सहायता करती है।

गहरी सांस लेना 

अंत में, अपने छह मिनट के योग सेशन को गहरी सांस लेने और एक मिनट के लिए ध्यान के साथ समाप्त करें। अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें, एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें और अपने शरीर को आराम दें। यह तनाव को प्रबंधित करने, चिंता को कम करने, शरीर के दबाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।