हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ दवाइयां या एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही नाश्ता भी महत्वपूर्ण माना जाता है। सुबह का संतुलित भोजन शरीर को ऊर्जा देने के साथ कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और वजन को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद कर सकता है। ऐसे में पूरे हफ्ते के लिए यह ब्रेकफास्ट प्लान अपनाया जा सकता है—

सोमवार

• ओट्स उपमा
• गाजर, बीन्स, मटर जैसी सब्जियां मिलाएं
• फाइबर से भरपूर विकल्प

मंगलवार

• बेसन चिल्ला
• पालक, टमाटर, प्याज और अन्य सब्जियां शामिल करें
• प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत

बुधवार

• अंकुरित मूंग सलाद
• खीरा, टमाटर और नींबू के साथ
• हल्का और पौष्टिक नाश्ता

गुरुवार

• सब्जियों वाला दलिया
• लंबे समय तक पेट भरा रखने में सहायक

शुक्रवार

• रागी डोसा
• कम तेल में तैयार करें
• फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर

शनिवार

• मल्टीग्रेन वेजिटेबल सैंडविच
• मक्खन की जगह दही या हम्मस का इस्तेमाल करें

रविवार

• फ्रूट, ओट्स, बादाम, चिया सीड्स और टोंड दूध की स्मूदी
• हल्का और संतुलित विकल्प

इन बातों का भी रखें ध्यान:

• तला-भुना और ज्यादा तेल वाला खाना कम करें
• नमक और चीनी सीमित मात्रा में लें
• पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड से बचें
• डॉक्टर की सलाह के अनुसार डाइट में बदलाव करें

डिस्क्लेमर: यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं। किसी भी नई डाइट को अपनाने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लें।

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में याददाश्त और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना बड़ी चुनौती बनता जा रहा है। इसी बीच एक रिसर्च में यह संकेत मिले हैं कि नियमित योग अभ्यास दिमाग की कार्यक्षमता और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर डाल सकता है।

दिल्ली स्थित All India Institute of Medical Sciences से जुड़े शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में शुरुआती चरण के Alzheimer’s disease से प्रभावित लोगों पर योग के प्रभाव को समझने की कोशिश की। अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक रोज लगभग 60 मिनट योग अभ्यास किया।

स्टडी में क्या बदलाव दिखे?

अध्ययन के दौरान प्रतिभागियों की मानसिक क्षमता, मूड और शरीर से जुड़े कुछ जैविक संकेतकों का मूल्यांकन किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि कई प्रतिभागियों में:

• सोचने और याद रखने की क्षमता में सुधार के संकेत मिले
• अवसाद से जुड़े लक्षणों में कमी देखी गई
• आंतों के माइक्रोबायोम में सकारात्मक बदलाव दर्ज हुए

रिपोर्ट के अनुसार, कुछ ऐसे लाभकारी बैक्टीरिया बढ़े जिन्हें सूजन कम करने और बेहतर ब्रेन हेल्थ से जोड़ा जाता है।

योग और दिमाग के बीच क्या संबंध माना जा रहा है?

विशेषज्ञों के अनुसार इसके पीछे गट–ब्रेन एक्सिस (आंत और दिमाग के बीच संबंध) की भूमिका हो सकती है। माना जाता है कि आंतों का स्वास्थ्य शरीर की सूजन, प्रतिरक्षा प्रणाली और दिमाग के कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

स्टडी से जुड़ी विशेषज्ञ Reema Dada ने कहा कि योग जैसी लाइफस्टाइल गतिविधियां शरीर में बेहतर जैविक वातावरण बनाने में मदद कर सकती हैं। वहीं Manjari Tripathi ने स्पष्ट किया कि योग को अल्जाइमर का इलाज नहीं माना जा सकता, लेकिन शुरुआती चरण में यह सहायक भूमिका निभा सकता है।

क्या इसका मतलब योग से भूलने की बीमारी ठीक हो जाती है?

नहीं। इस अध्ययन के आधार पर ऐसा निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता। शोधकर्ताओं ने भी माना कि अध्ययन सीमित प्रतिभागियों पर किया गया था और आगे बड़े स्तर पर रिसर्च की जरूरत है।

हालांकि नियमित योग, पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली को लंबे समय से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ा जाता रहा है।

डिस्क्लेमर: यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या नई दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना उचित है।