गर्भावस्था के दौरान शरीर और मन दोनों कई बदलावों से गुजरते हैं। बढ़ता वजन, शरीर में असहजता, करवट बदलने में परेशानी और हार्मोनल बदलाव के कारण कई महिलाओं को अच्छी नींद लेने में दिक्कत होने लगती है। ऐसे समय में हल्का और सुरक्षित शारीरिक अभ्यास राहत देने में मददगार माना जाता है। इन्हीं विकल्पों में प्रीनेटल योग को भी शामिल किया जाता है।
प्रीनेटल योग क्यों माना जाता है फायदेमंद?
विशेषज्ञों के अनुसार गर्भावस्था में पूरी तरह निष्क्रिय रहने के बजाय शरीर को हल्का एक्टिव रखना कई मामलों में उपयोगी हो सकता है। प्रीनेटल योग में नियंत्रित सांस, हल्की स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन तकनीकों पर ध्यान दिया जाता है, जिससे शरीर को आराम महसूस हो सकता है।
मानसिक तनाव कम करने में मदद
प्रेग्नेंसी के दौरान कई महिलाओं को भविष्य की जिम्मेदारियों, प्रसव को लेकर चिंता और भावनात्मक बदलावों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में योग और ध्यान जैसी तकनीकें मानसिक शांति और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में सहायक हो सकती हैं। नियमित अभ्यास से मन को शांत रखने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
सांस लेने की तकनीक भी होती है अहम
प्रीनेटल योग में ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी नियंत्रित सांस लेने पर भी जोर दिया जाता है। माना जाता है कि इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर हो सकता है। यही तकनीकें प्रसव के दौरान शरीर को शांत और ध्यान केंद्रित रखने में भी उपयोगी हो सकती हैं।
शरीर की आम परेशानियों में मिल सकती है राहत
गर्भावस्था बढ़ने के साथ कमर, पीठ और कूल्हों पर दबाव बढ़ सकता है। कुछ हल्के और सुरक्षित योग अभ्यास शरीर की लचक बनाए रखने, मांसपेशियों को सहारा देने और पोस्चर बेहतर करने में मदद कर सकते हैं। इससे जकड़न, कमर दर्द और सूजन जैसी समस्याओं में राहत महसूस हो सकती है।
किन बातों का रखें ध्यान?
हर योगासन गर्भावस्था में सुरक्षित नहीं माना जाता। ज्यादा कठिन स्ट्रेच, गहरे ट्विस्ट या तेज एक्सरसाइज से बचना चाहिए। अगर किसी महिला को हाई ब्लड प्रेशर, गंभीर एनीमिया, गर्भावस्था से जुड़ी जटिलताएं या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो किसी भी योग अभ्यास को शुरू करने से पहले डॉक्टर और प्रशिक्षित विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर माना जाता है।
नोट: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से है। इसे चिकित्सकीय सलाह का विकल्प न मानें। गर्भावस्था के दौरान किसी भी नई एक्सरसाइज या गतिविधि को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
