कहते हैं कि डेली लाइफ की छोटी-छोटी आदतें हमारी सेहत को बनाने या फिर बिगाड़ने का काम करती हैं। आपके उठने-बैठने, खाने-पीने और चलने-फिरने जैसी छोटी-छोटी चीजें सेहत को प्रभावित कर सकती हैं। यहां तक कि आप टॉयलेट किस तरह से करती हैं, यह भी काफी मायने रखता है। महिलाएं अक्सर टॉयलेट जब जाती हैं, तो एक सबसे बड़ी गलती करती हैं, जिसका खामियाजा पेल्विक फ्लोर हेल्थ को भुगतना पड़ता है।

बाथरूम की कुछ सामान्य आदतें पेल्विक फ्लोर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। जिसके बारे में ज्यादातर महिलाओं को नहीं पता है। ज्यादातर महिलाएं जब टॉयलेट जाती हैं, तो फौरन बाथरूम की ओर भागती हैं और कुछ ही सेकेंड में काम निपटाने की कोशिश करते हैं। इसके लिए एक्स्ट्रा जोर लगाते हैं, जिससे कि पेशाब जल्दी हो सके। ऐसा करने से आपको कई नुकसान हो सकते हैं।

पावर पीइंग

पावर पीइंग के बारे में शायद आपने पहली बार सुना हो। यह पेल्विक फ्लोर की कमजोरी और यूरिनरी लीकेज में एक बड़ा भागीदार है। पावर पीइंग का मतलब है कि पेशाब करने के लिए जोर लगाना, अक्सर तेजी से पेशाब करना आदि। अगर आप टॉयलेट करने के दौरान यूरीन स्ट्रीम को पुश कर रहे हैं, जिससे कि वह तेजी से बाहर आ जाए। या फिर जितनी जल्दी हो सके काम पूरा करने के लिए दबाव डाल रहे हैं। तो आप पावर पीइंग कर रहे हैं।

पावर पीइंग के नुकसान

लोग टॉयलेट को बहुत देर तक रोके रखने के नुकसानों के बारे में तो बात करते हैं। लेकिन इसके बारे में नहीं जानते हैं कि पेशाब करने के दौरान लगाया जाने वाला एक्स्ट्रा जोर आपके पेल्विक फ्लोर हेल्थ को कितना नुकसान पहुंचा सकता है। जबकि ऐसा कई लोग करते हैं। जैसे जब कैब घर के बाहर आकर खड़ी हो तो काम निबटाने के चक्कर में अधिक जोर लगाकर पेशाब करती होंगी। या फिर बच्चे के रोने पर फौरन जोर लगाकर टॉयलेट को खत्म करना चाहती होंगी। लेकिन ऐसा करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। असल में मूत्राशय को खाली करने के लिए ज्यादा जोर लगाने की जरूरत नहीं है। क्योंकि टॉयलेट पुश करने से एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है। जोकि समय के साथ पेल्विक फ्लोर की हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है।

छोड़ दें ये आदतें

एक्सपर्ट की मानें, तो अपने ब्लैडर को खाली करने के लिए एक्स्ट्रा जोर लगाने की जोर नहीं हैं। क्योंकि ब्लैडर वॉल पेशाब को बाहर धकेलने का काम करती है। लेकिन अगर आप पुश करते हैं, तो इससे एक्स्ट्रा दबाव के समय के साथ पेल्विक फ्लोर की मसल्स और लिगामेंट्स को स्ट्रेच कर सकता है। पेल्विर फ्लोर की कमजोरी, यूरिनरी लीकेज और यहां तक पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स की वजह बन सकता है। इससे बचने के लिए आपको पावर पीइंग की आदत को छोड़ना होगा।

पेशाब करने का सही तरीका

अब जब आपने यह जान लिया है कि आप एक आदत से सेहत को क्या-क्या नुकसान पहुंच रहा है। इसलिए आपका यह जानना जरूरी है कि किस तरह से टॉयलेट करना सेफ है। जिससे कि आप इन नुकसानों से बचा जा सके। इसके लिए आपको दो बातों का ख्याल रखना चाहिए।

सही से बैठें और रिलैक्स करें

अपने पूरे शरीर का वेट सीट पर रखें और आराम से बैठ जाएं। क्योंकि टॉयलेट सीट पर झूलने से आपकी पेल्विक फ्लोर की मसल्स टाइट हो जाती है। जिससे ब्लैडर को पूरी तरह से खाली करना मुश्किल हो सकता है। वहीं कुछ गहरी सांसें लें और वजाइनल मसल्क को रिलैक्स करें। ऐसा करने से यूरिनरी स्फिंकटर को रिलैक्स होने में सहायता मिलती है और पेशाब का फ्लो आसानी से आ जाता है।

पुश नहीं करें

कभी भी टॉयलेट करने के दौरान एक्स्ट्रा पुश न करें। जोकि आप लास्ट की कुछ बूंदों को खाली करने के लिए करते होंगे। अगर लगे कि लास्ट में कुछ बूंदे बची हैं, तो अपने हिप्स को दाएं-बाएं हिलाएं। इसके अलावा खड़ी होकर दोबारा बैठने का प्रयास कर सकती हैं। जिससे कि बचा हुआ पेशाब बाहर आ जाए। हमेशा याद रखें कि पेशाब करते समय पुश या स्ट्रेन न डालें। पेल्विक फ्लोर की दिक्कतों से बचने के लिए टॉयलेट में अपना समय लें और पावर पीइंग करने से बचें।

कुछ लोगों की सबसे बड़ी समस्या रहती है बिस्तर पर जाने के बाद भी नींद नहीं आती है। जैसे ही आंख बंद करने की कोशिश करते है कि तो दिमाग में विचार चलने लगते हैं, शरीर तो थक चुका होता है पर नींद का कुछ नहीं पता चलता है। इसके पीछे की वजह दिन भर की थकान नहीं, बल्कि रात में खाया गया गलत खाना भी आपकी नींद को बुरी तरह प्रभावित करता है। अगर रात भर अच्छे से नहीं सोए, तो अगला दिन सुस्त, चिड़चिड़ा और थका हुआ लगता है। अगर आप सोने से पहले कुछ चीजें खाते हैं, तो यह सही है या नहीं। कुछ फूड्स ऐसे होते है कि जो आपके दिमाग को एक्टिव कर देते हैं, कई बार तो एसिडिटी बढ़ा देते हैं या पेट को भारी कर देते हैं। आइए आपको बताते हैं कौन-से 5 फूड्स हैं, जिन्हें सोने से पहले खाने की कभी गलती नहीं करनी चाहिए।

मसालेदार खाना

रात के समय तेज मसाले, लाल मिर्च या तला-भुना मसालेदार खाना खाने से पेट में गरमी बढ़ सकती है। इसका परिणाम अक्सर एसिडिटी, जलन और सीने में भारीपन के रूप में सामने आता है। ऐसे लक्षण शरीर को पूरी तरह आराम नहीं करने देते, जिससे नींद आने में देर हो जाती है।

चॉकलेट

रात के समय कुछ लोग चॉकलेट जरुर खाते हैं। लेकिन सोने से पहले खाना सही विकल्प नहीं है। इसमें कैफीन और शुगर दोनों होते हैं, जो दिमाग को एक्टिव करते हैं और नींद आने से रोकते हैं। डार्क चॉकलेट में सबसे ज्यादा कैफीन की मात्रा होती है।

कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स

अगर आप रात के समय कॉफी या कोल्ड कॉफी, ग्रीन टी या एनर्जी ड्रिंक्स पीते हैं, तो यह आपकी नींद में खलल डाल देता है। इसमें मौजूद कैफीन लगभग आपको 6-8 घंटे तक असर करता है। अगर आप शाम या रात को इनका सेवन करते हैं, तो आपका शरीर स्लीप मोड में नहीं जाता है। जिसके बाद आपको नींद नहीं आती है। 

भारी और तला हुआ खाना

रात के समय अगर आप पनीर, छोले-भटूरे, पिज्जा, बर्गर या बहुत ज्यादा तले हुए फूड आइट्मस नहीं खाने चाहिए। इससे पेट भारी महसूस करता है। पाचन धीमा हो जाता है और नींद के दौरान भी शरीर खाना पचाने में ज्यादा समय ले लेता है। जिस कारण से गहरी नींद नहीं आती है।

मीठे स्नैक्स और डेजर्ट

रात के समय केक, मिठाई, आइसक्रीम, शक्कर वाली चीजें ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाती है। शुगर आपके शरीर को एक्टिव करता है, जिससे नींद आने में देर होती है और नींद टूट-टूटकर आती है।

रात के समय किस तरह का खाना खा सकते हैं?

– एक गिलास गुनगुना दूध

– केला

– मुट्ठीभर मेवे

– ओट्स

– दलिया

 हार्ट की बीमारी के शुरुआती संकेत अक्सर नजरअंदाज हो जाते हैं, क्योंकि इनके लक्षण थकान या बढ़ती उम्र के सामान्य बदलाव जैसे लगते हैं. लेकिन एक नई स्टडी बताती है कि सिर्फ एक सरल गर्दन की स्कैनिंग से पुरुषों में हार्ट फेलियर के शुरुआती खतरे का पता लगाया जा सकता है. इस जांच को कैरेटिड अल्ट्रासाउंड कहा जाता है. यह वही तकनीक है जो गर्भावस्था में किए जाने वाले अल्ट्रासाउंड जैसी होती है. रिसर्चर का कहना है कि डॉक्टर 60 साल से ऊपर के पुरुषों को यह जांच कराने की सलाह दे सकते हैं.

एक्सपर्ट का क्या कहना

स्टडी  की प्रमुख रिसर्चर के रूप में काम कर रहीं डॉ. एटिन्यूक अकिनमोलायन (UCL) कहती हैं कि “कैरेटिड अल्ट्रासाउंड सुरक्षित, सस्ता और बिल्कुल बिना दर्द वाला टेस्ट है. हमारे नतीजे दिखाते हैं कि यह हार्ट फेलियर के शुरुआती संकेत दे सकता है.” उन्होंने कहा कि अगर किसी मरीज की अल्ट्रासाउंड रिपोर्ट में जोखिम दिखता है तो वे डॉक्टर से जीवनशैली में बदलाव पर समय रहते बात कर सकते हैं, जिससे भविष्य में हार्ट फेलियर का खतरा कम हो सकता है. यह जांच 15 से 30 मिनट के बीच होती है. इसमें गर्दन पर एक छोटा सा हैंडहेल्ड डिवाइस घुमाकर कैरेटिड धमनियों की लोच यानी फ्लेक्सिबिलिटी देखी जाती है. यही धमनियां दिमाग, चेहरे और गर्दन तक खून पहुंचाती हैं.

बढ़ रहे हार्ट अटैक के मामले 

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन  के मुताबिक, UK में करीब 9.2 लाख लोग हार्ट फेलियर के साथ रह रहे हैं. शरीर की बड़ी आर्टरीज सामान्य रूप से लचीली होती हैं, लेकिन उम्र और कुछ बीमारियों की वजह से ये सख्त होने लगती हैं. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है, हार्ट पर दबाव बढ़ता है और दिल कमजोर होने लगता है. इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है. UCL के नेतृत्व वाले इस स्टडी में 1,631 पुरुषों ( 71 से 92 वर्ष) को शामिल किया गया. डेटा ब्रिटिश रिजनल हार्ट स्टडी से लिया गया था, जिसकी शुरुआत 1970 के दशक में हुई थी. नतीजों में पाया गया कि जिन पुरुषों की कैरेटिड धमनियां सबसे कम लचीली थीं, उनमें हार्ट फेलियर का खतरा 2.5 गुना ज्यादा था.

क्या निकला निष्कर्ष

 इस पूरे स्टडी का निष्कर्ष यह निकला कि जिन पुरुषों की कैरेटिड आर्टरीज ज्यादा मोटी थीं, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी ज्यादा था. हर 0.16 मिमी मोटाई बढ़ने पर हार्ट अटैक का खतरा करीब 29 प्रतिशत बढ़ जाता है. BHF के चीफ मेडिकल ऑफिसर प्रोफेसर ब्रायन विलियम्स ने कहा कि “यह स्पष्ट संकेत है कि जब कैरेटिड धमनियां सख्त हो जाती हैं, तो दिल को खून पंप करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. इससे हार्ट फेलियर का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे किसी भी बदलाव को गंभीरता से लेना चाहिए.”

UCL के एक और स्टडी में बताया गया है कि सिर्फ 10 मिनट की एक स्कैनिंग से लाखों मरीजों में कठिन-से-काबू ब्लड प्रेशर के कारण का पता लगाया जा सकता है. यह स्कैन उन मरीजों के लिए है जिनकी एड्रिनल ग्लैंड्स जरूरत से ज्यादा एल्डोस्टेरोन नामक हार्मोन बनाती हैं. इससे शरीर में नमक का स्तर गड़बड़ हो जाता है और ब्लड प्रेशर बेहद बढ़ जाता है. हाई BP वाले हर चार में से एक व्यक्ति में यह समस्या देखी जाती है.

Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.