उम्र चाहे कितनी भी हो, स्वस्थ और सक्रिय रहना हर किसी की जरूरत है. लेकिन जैसे-जैसे शरीर बुजुर्ग अवस्था की ओर बढ़ता है, वैसे-वैसे हड्डियों की मजबूती, मांसपेशियों की ताकत और शरीर की लचीलापन धीरे-धीरे कम होने लगती है. ऐसे में कई लोग सोचते हैं कि अब व्यायाम करना उनके बस की बात नहीं रही. लेकिन आप इसे कुर्सी पर बैठकर आसानी से कर सकते हैं.

डॉ. रामेश्वर कुमार बताते हैं कि, यह तरीका खासतौर पर उन बुजुर्गों के लिए बेहद उपयोगी है जो घुटनों के दर्द, कमर की कमजोरी या बैलेंस की समस्या के कारण खड़े होकर व्यायाम नहीं कर सकते. चलिए जानते हैं कि बुजुर्गों के लिए कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले कौन-कौन से व्यायाम असरदार हैं और इन्हें करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

शुरू करने से पहले ध्यान रखने बातें

• • मजबूत और बिना पहियों वाली कुर्सी का चुनाव करें

• • व्यायाम के दौरान पैरों को फर्श पर टिकाकर रखें

• • कोई भी मूवमेंट करते समय गहरी सांस लें और आराम से करें

• • दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत रोक दें

आर्म रेज

दोनों हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं. यह कंधों की ताकत और मूवमेंट बढ़ाने में सहायक है.

लेग लिफ्ट

एक पैर को सीधा करके धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, कुछ सेकेंड होल्ड करें और फिर नीचे रखें. यह पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है.

नेक रोटेशन

गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं. इससे गर्दन की जकड़न और तनाव में राहत मिलती है.

एंकल रोटेशन

टखनों को घड़ी की सुई की दिशा और विपरीत दिशा में घुमाएं. इससे पैरों का रक्त संचार बेहतर होता है.

डीप ब्रीदिंग

गहरी सांस लें, कुछ सेकेंड रोकें और फिर छोड़ें. यह मन को शांत रखने और ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने में मदद करता है.

बुजुर्गों के लिए फिट रहना अब मुश्किल नहीं रहा. कुर्सी पर बैठकर किया जाने वाला यह व्यायाम न केवल आसान है बल्कि नियमित रूप से अपनाने पर यह जीवन में नई ऊर्जा भर देता है. उम्र चाहे कोई भी हो, फिट रहना हर किसी का हक है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

आपको शायद अंदाजा भी न हो कि हमारी रोजमर्रा की डाइट में शामिल कुछ सफेद खाद्य पदार्थ, जैसे कि मैदा, चीनी और नमक, आपकी सेहत को कितना नुकसान पहुंचा सकते हैं. इनका जरूरत से ज्यादा सेवन, तो आपकी मौत का कारण भी बन सकता है.

किस वजह से हो रही दिक्कत?

आजकल की बदलती लाइफस्टाइल और खराब फूड हैबिट्स के कारण भोजन में पोषक तत्वों की कमी आने लगी है. हम अनचाहे ही फास्ट फूड, चाइनीज और प्रोसेस्ड फूड का बहुत ज्यादा सेवन कर रहे हैं. इन सभी फूड आइटम्स को बनाने के लिए ज्यादातर सफेद चीजों जैसे नमक, चीनी, मैदा, अजीनोमोटो, चावल और आलू का सबसे अधिक इस्तेमाल होता है.

इन बीमारियों का बढ़ता है खतरा

खास बात यह है कि प्रोसेस्ड फूड में इन सभी चीजों की मात्रा बहुत ही खतरनाक स्तर तक होती है. इनका सेवन न केवल कैंसर, टाइप-2 डायबिटीज, मोटापा, हार्ट अटैक और हाई ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन रहा है, बल्कि यह व्यक्ति की उम्र को कम से कम 10 साल तक घटा सकता है. हम आपको इस लेख में, उन सफेद खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी आपकी सेहत को नुकसान पहुचा सकते हैं.

चीनी: सफेद चीनी को एम्प्टी कैलोरी कहा जाता है, क्योंकि इसमें कोई पोषक तत्व नहीं होते. यह शरीर में जाकर तुरंत ग्लूकोज और फ्रुक्टोज में टूट जाती है, जो लोग कम शारीरिक मेहनत करते हैं. उनके शरीर में यह फैट के रूप में जमा होकर डायबिटीज का खतरा बढ़ाती है. इसके अलावा, यह लिवर की समस्या, इंसुलिन रेजिस्टेंस, डेंटल प्रॉब्लम और कैंसर जैसी बीमारियों से भी जुड़ी है.

चावल: भारतीय घरों में सफेद चावल का खूब सेवन होता है. हालांकि, रिफाइनिंग प्रक्रिया में चावल से उसकी भूसी और रोगाणु हटा दिए जाते हैं, जिससे इसमें मौजूद फाइबर और अन्य पोषक तत्व कम हो जाते हैं. कई अध्ययनों में सफेद चावल का ज्यादा सेवन टाइप-2 डायबिटीज के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ पाया गया है. अगर आप चावल के शौकीन हैं, तो सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस या रेड राइस बेहतर विकल्प हैं.

नमक: नमक शरीर के लिए जरूरी है, क्योंकि यह सोडियम और क्लोराइड की आपूर्ति करता है. लेकिन बहुत ज़्यादा नमक खाने से शरीर में पानी की मात्रा प्रभावित होती है और ब्लड वेसेल्स डैमेज हो सकती हैं. यह ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है, हड्डियों को कमजोर कर सकता है और पेट के अल्सर व कैंसर का कारण भी बन सकता है।

मैदा: सफेद आटे से बने सभी खाद्य पदार्थ जैसे व्हाइट ब्रेड, केक, बिस्कुट और पेस्ट्री मैदे में आते हैं. गेहूं के आटे को रिफाइन करने की प्रक्रिया में उसके फाइबर, अच्छे फैट, विटामिन, मिनरल और फाइटोन्यूट्रिएंट्स निकल जाते हैं. यानी, गेहूं से मैदा बनने तक इसमें मौजूद सभी पोषक तत्व लगभग खत्म हो जाते हैं। मैदे से भरपूर आहार ट्राइग्लिसराइड में वृद्धि और गुड कोलेस्ट्रॉल की कमी का कारण बन सकता है. यह गर्भावस्था के दौरान इंसुलिन रेजिस्टेंस और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी बढ़ाता है.

सफेद आलू: आलू कई लोगों की पसंदीदा सब्जी है, वह भी अगर सही तरीके से न खाया जाए तो नुकसानदेह हो सकता है. सफेद आलू स्टार्च और कार्ब्स से भरपूर होते हैं. समस्या तब आती है जब इन्हें डीप फ्राई करके या मक्खन और क्रीम के साथ मैश करके खाया जाता है. ये दोनों ही स्थितियां खतरा पैदा कर सकती हैं

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.