प्रत्येक वर्ष 29 अक्टूबर को दुनियाभर में वर्ल्ड स्ट्रोक डे मनाया जाता है। विश्वभर में स्ट्रोक बीमारी को लेकर जागरुक किया जाता है। भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल के चलते स्ट्रेस का कारण महिलाओं में स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। अगर आप अपने खानपान और जीवनशैली में बदलाव करेंगे तो स्ट्रोक के खतरे से बचा जा सकते हैं। आइए आपको इन आदतों के बारे में बताते हैं, जिन्हें आपको जरुर बदलनी चाहिए।
खानपान पर ध्यान दें
स्ट्रोक से बचन के लिए आपको खानपान पर विशेष ध्यान देना है। आप अपनी डाइट में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल, दालें, ओट्स और हेल्दी फैट जैसे ऑलिव ऑयल या अखरोट शामिल करें। अपनी डाइट से नमक, चीनी, तला हुआ खाना या पैकेट वाले खाने से दूरी बनाएं। इन चीजों के खाने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं, जिससे स्ट्रोक खतरा बढ़ जाता है।
रोजाना एक्सरसाइज करें
अगर आप नियमित रुप से प्रतिदिन थोड़ा चलना या हल्की कसरत करने से स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। यदि आप जिम नहीं है, तो रोज 30 मिनट तेज वॉक करना। आप चाहे तो साइकिल चलाएं या डांस कर सकते हैं। डांस करना भी एक प्रकार की एक्सरसाइज है। यदि आप ऑफिस में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो आपको हर एक घंटे में उठकर थोड़ा चलना या फिर स्ट्रेच करना काफी जरुरी है। यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर ढंग से करता है।
स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाएं
धूम्रपान और शराब पीने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। स्मोकिंग करने से ब्लड वेसेल्स सिकुड़ जाती हैं, यह ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है और स्ट्रोक का खतरा। यदि आप स्मोक करना छोड़ देती हैं, तो कुछ हफ्तों बाद ही शरीर अपने आप ठीक होने लगता है। शराब का सेवन कम ही करें। महिलाएं ड्रिंक का सेवन हद से ज्यादा न लें। अत्यधिक शराब पीने से दिल की धड़कन अनियमित होती है और ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है।
वजन और तनाव कंट्रोल करें
बढ़ते वजन और पेट के आसपास जमी चर्बी ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाती हैं। वजन को कंट्रोल करना भी जरुरी है। इसलिए आप हेल्दी खाना खाएं और नियमित तौर पर ब्लड प्रेशर बढ़ता है। रोज कुछ मिनट के लिए गहरी सांसे लें और मेडिटेशन या अपनी पसंद का काम करना मानसिक सुकून देता है और स्ट्रोक के खतरे को कम करता है।
नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
अक्सर होता है कि हाई ब्लड प्रेशर या शुगर जैसी बीमारियों के लक्षण काफी देर बाद पता चलता है। इसलिए हर साल कम से कम दो बार ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं। यदि आपके घर में किसी को दिल या स्ट्रोक की समस्या रही है, तो डॉक्टर से समय-समय सलाह जरुर लें और चेकअप जरुर कराएं।
