आज की जिंदगी में काम का बोझ, डेडलाइन और ओवरटाइम हमारी रोजमर्रा का हिस्सा बन चुके हैं. सुबह ऑफिस जाना, देर रात तक काम करना और फिर अगले दिन वही रूटी, इस भागदौड़ में अक्सर हमारी सेहत पीछे छूट जाती है. कई लोग सोचते हैं कि, काम पूरा होना ही सबसे जरूरी है, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि, अच्छी सेहत के बिना लंबे समय तक काम करना मुमकिन नहीं है.
डॉ. अरविंद कुमार बताते हैं कि, सही आदतें अपनाकर न सिर्फ वर्क स्ट्रेस को कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि एक्टिव और फिट भी रहा जा सकता है.
काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें
लगातार घंटों काम करना शरीर और दिमाग दोनों पर भारी पड़ता है। इसलिए हर एक-दो घंटे में 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें. इस दौरान हल्का स्ट्रेचिंग करें, पानी पिएं या थोड़ी देर टहल लें। इससे न सिर्फ स्ट्रेस कम होगा बल्कि एनर्जी भी बनी रहेगी.
सही खानपान पर दें ध्यान
ओवरटाइम और बिज़ी शेड्यूल के कारण अक्सर लोग फास्ट फूड या बाहर का खाना खाने लगते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदेह है. कोशिश करें कि डाइट में हेल्दी स्नैक्स जैसे ड्राई फ्रूट्स, फ्रूट्स, सलाद और घर का बना खाना शामिल करें. इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा और काम करने की क्षमता भी बढ़ेगी.
पर्याप्त नींद जरूरी है
नींद की कमी स्ट्रेस को कई गुना बढ़ा देती है. देर रात तक काम करना और सुबह जल्दी उठना हेल्थ पर बुरा असर डाल सकता है. इसलिए कम से कम 6-8 घंटे की नींद ज़रूर लें. अच्छी नींद से दिमाग फ्रेश रहेगा और काम की क्वालिटी भी बेहतर होगी.
एक्सरसाइज को बनाएं रूटीन का हिस्सा
चाहे काम कितना भी हो, दिन में कम से कम 20-30 मिनट एक्सरसाइज के लिए निकालें. सुबह की वॉक, योगा या हल्की स्ट्रेचिंग बॉडी को एक्टिव रखने में मदद करती है. जो लोग लगातार बैठे रहते हैं, उन्हें वॉकिंग ब्रेक्स लेना बेहद जरूरी है.
टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल सही तरीके से करें
हमेशा मोबाइल या लैपटॉप स्क्रीन पर नज़रें टिकाए रखना आंखों और दिमाग दोनों पर असर डालता है. 20-20-20 रूल अपनाएं यानी हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें. इससे आंखों की थकान कम होगी
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
