हाई यूरिक एसिड यानी हाइपरयूरिसीमिया अब सिर्फ जोड़ों की समस्या नहीं रहा है, बल्कि यह किडनी और मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित कर सकता है. शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ने पर खतरनाक गाउट अटैक, जोड़ों में अकड़न और किडनी पर तनाव जैसी समस्याएं बढ़ जाती है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, लंबे समय तक बैठना, हाई प्रोटीन डाइट और पानी की कमी इस कंडीशन को बढ़ावा देती है. हालांकि, कुछ नॉर्मल रूटीन 10 मिनट की वॉक भी यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है. ऐसे में चलिए आज हम आपको बताते हैं कि 10 मिनट की वॉक से हाई यूरिक एसिड और जॉइंट पेन कैसे कम होगा और एक्सपर्ट इसे लेकर क्या रूटीन एक्सरसाइज बताते हैं.
यूरिक एसिड के लिए क्यों जरूरी है वॉक?
एक्सपर्ट्स के अनुसार, वॉक सिर्फ कैलोरी बर्न करने का जरिया नहीं होती है, बल्कि यह मेटाबॉलिक सिस्टम को भी रिफ्रेश करती है. रेगुलर वॉक से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे कि किडनी ज्यादा प्रभावी ढंग से एक्स्ट्रा यूरिक एसिड को बाहर निकाल पाती है. इसके अलावा वह इन्सुलिन रेजिस्टेंस को कम करती है, जो यूरिक एसिड बढ़ने के पीछे मुख्य कारण माना जाता है. वहीं रोजाना 10 मिनट की ब्रेक शरीर से मेटाबॉलिक वेस्ट को जल्दी बाहर निकालने में मदद करती है और जोड़ों के आसपास सूजन को कम करती है.
10 मिनट के आसान रूटीन एक्सरसाइज
1-2 मिनट, वार्म अप वॉक- वार्मअप वॉक को लेकर एक्सपर्ट्स बताते हैं कि इसमें धीमी गति से चलना शुरू करें और गहरी सांस को अंदर लें. यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को जगाती है और जोड़ों को गति के लिए तैयार करती है.
3-5 मिनट, तेज चलना- एक्सपर्ट के अनुसार वार्म अप वॉक शुरू करने के बाद थोड़ी तेज गति से वॉक करें और पीठ को सीधा रखें. साथ ही हाथों को भी वॉक करते समय हिलाते रहें. यह किडनी सरकुलेशन को बढ़ाता है.
6-7 मिनट, स्टेप एंड स्ट्रेच- इन मिनट में एक्सपर्ट्स बताते हैं कि कदम बढ़ाते हुए हाथ ऊपर उठाकर हल्का ट्विस्ट करें. यह वॉक कमर को रिलेक्स करती है और फ्लुइड बैलेंस में मदद करती है.
8-9 मिनट, हील रेज और मिनी स्क्वैट- इन मिनटों में आप हील रेज और मिनी स्क्वैट करें. इससे पिंडली की मांसपेशी एक्टिव होती है और टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद मिलती है.
10 मिनट, धीमी गति से वॉक और गहरी सांस लेना-10 मिनट में एक्सपर्ट बताते हैं कि आपको धीमी गति से वॉक करनी चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए. यह 10वां मिनट शरीर को शांत करता है और सूजन को काम करता है.
10 मिनट एक्सरसाइज कैसे करती है मदद?
2021 में एनआईएच की रिसर्च में पाया गया कि लो-इंटेंसिटी एरोबिक एक्सरसाइज यूरिक एसिड मेटाबॉलिज्म और किडनी फंक्शन में सुधार करती है. 2024 में जनरल आफ एंटीऑक्सीडेंट्स की रिसर्च में भी बताया गया कि छोटे ब्रेक की फिजिकल एक्टिविटी ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करती है जो यूरिक एसिड बढ़ने का कारण बनता है.
Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
