हम अक्सर फिट रहने के लिए जिम जाते हैं, वॉक करते हैं या योग करते हैं, लेकिन एक जरूरी अंग को नजरअंदाज कर देते हैं—हमारा दिमाग। जैसे शरीर को सक्रिय रखने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है, वैसे ही मस्तिष्क को भी लगातार चुनौती की जरूरत होती है। सिर्फ कभी-कभार पहेली या क्रॉसवर्ड हल करना काफी नहीं है। अगर दिमाग को नई चुनौतियां नहीं मिलतीं, तो उसकी कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम हो सकती है।
नई भाषा सीखना, कोई वाद्ययंत्र बजाना, नई हॉबी अपनाना, गहराई से पढ़ना या सार्थक चर्चा करना—ये सभी गतिविधियां मस्तिष्क में नए न्यूरल कनेक्शन बनाती हैं। यही कनेक्शन याददाश्त, एकाग्रता और सोचने-समझने की क्षमता को मजबूत बनाए रखते हैं।
एक्सपर्ट की क्या राय है?
विशेषज्ञों के अनुसार, आज के डिजिटल दौर में ब्रेन एक्सरसाइज पहले से ज्यादा जरूरी हो गई है। हम रास्ते याद रखने की बजाय जीपीएस पर निर्भर हो गए हैं, लंबा ध्यान लगाने की बजाय लगातार स्क्रीन स्क्रॉल करते रहते हैं और एक साथ कई काम करने की कोशिश करते हैं। इससे ध्यान क्षमता और मानसिक सहनशक्ति प्रभावित हो सकती है।
न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. विवेक कुमार के अनुसार, नियमित मानसिक अभ्यास उम्र से जुड़ी संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकते हैं और मानसिक लचीलापन बढ़ा सकते हैं। पहेलियां सुलझाना, सुडोकू खेलना, नई स्किल सीखना और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना याददाश्त, फोकस और भावनात्मक संतुलन सुधारने में मददगार हो सकता है।
मल्टीटास्किंग क्यों है नुकसानदायक?
अक्सर मल्टीटास्किंग को ज्यादा उत्पादकता का संकेत माना जाता है, लेकिन बार-बार काम बदलने से दिमाग पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे एकाग्रता कम होती है, कार्यक्षमता घटती है और मानसिक थकान बढ़ती है। लंबे समय तक ऐसा करने से तनाव और बर्नआउट का खतरा भी बढ़ सकता है।
ध्यान और माइंडफुलनेस के फायदे कई शोधों में सामने आए हैं। नियमित मेडिटेशन से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है। सांसों पर ध्यान केंद्रित करना या कुछ मिनट शांत बैठना भी भावनात्मक संतुलन मजबूत करता है।
किन संकेतों को नजरअंदाज न करें?
यदि रोजमर्रा के कामों में भूलने की आदत बढ़ रही है, निर्णय लेने में कठिनाई हो रही है, तारीख या जगह याद रखने में समस्या हो रही है, बार-बार एक ही सवाल दोहरा रहे हैं या मूड में अचानक बदलाव आ रहा है, तो यह संकेत हो सकते हैं कि दिमागी स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है।
ब्रेन हेल्थ के लिए अपनाएं ये 3 आसान आदतें:
- रोज कोई दिमागी खेल, पहेली या पजल हल करें।
- नई स्किल या शौक सीखने की कोशिश करें।
- सामाजिक मेलजोल बढ़ाएं और सार्थक बातचीत में शामिल हों।
छोटे लेकिन नियमित प्रयास दिमाग को सक्रिय, तेज और संतुलित बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी विभिन्न शोध और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है। इसे चिकित्सकीय सलाह का विकल्प न मानें। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए योग्य डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
