आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी, गलत खानपान और तनाव के कारण हाई ब्लड प्रेशर एक आम समस्या बन चुका है। हालांकि हर बार बीपी बढ़ने पर दवा लेना ही एकमात्र समाधान नहीं होता। सही लाइफस्टाइल और रोज़मर्रा की आदतों में बदलाव करके कई मामलों में ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से कंट्रोल किया जा सकता है और दवाओं पर निर्भरता कम की जा सकती है।
वजन और कमर की माप पर रखें ध्यान
जैसे-जैसे शरीर का वजन बढ़ता है, वैसे-वैसे ब्लड प्रेशर भी बढ़ने लगता है। खासतौर पर पेट के आसपास जमा चर्बी हाई बीपी का खतरा बढ़ा देती है। अच्छी बात यह है कि थोड़ा सा वजन घटाने से भी बीपी में सकारात्मक बदलाव देखने को मिलता है।
रोज़ाना एक्सरसाइज को बनाएं आदत
हर दिन 30 मिनट की हल्की या मध्यम शारीरिक गतिविधि जैसे तेज़ चलना, योग, साइकिल चलाना या तैराकी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है। नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ बीपी घटाती है, बल्कि लंबे समय तक उसे संतुलित भी रखती है।
संतुलित और पौष्टिक आहार लें
फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और लो-फैट डेयरी उत्पादों से भरपूर डाइट बीपी को नेचुरली कंट्रोल करने में सहायक होती है। पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ नमक के असर को कम करने में मदद करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है।
नमक और प्रोसेस्ड फूड से बनाएं दूरी
अधिक नमक का सेवन हाई बीपी का बड़ा कारण माना जाता है। पैकेट बंद और प्रोसेस्ड फूड में सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए इनका सेवन सीमित रखें। घर के खाने में नमक कम करें और स्वाद के लिए हर्ब्स व मसालों का इस्तेमाल करें।
शराब और धूम्रपान से बचें
ज्यादा शराब पीने और सिगरेट पीने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकता है। इन आदतों को छोड़ने से न सिर्फ बीपी कंट्रोल होता है, बल्कि दिल की सेहत में भी सुधार आता है।
नींद पूरी लें और तनाव कम करें
कम नींद और ज्यादा तनाव भी हाई बीपी को बढ़ा सकते हैं। रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें और तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं।
घर पर बीपी की नियमित जांच करें
घर पर ब्लड प्रेशर मॉनिटर करने से यह समझने में मदद मिलती है कि आपकी लाइफस्टाइल कितनी असरदार है। इसके साथ-साथ समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना भी जरूरी है।
डिस्क्लेमर
यह जानकारी सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। इसे किसी भी तरह से डॉक्टर की सलाह का विकल्प न मानें। अगर ब्लड प्रेशर लगातार ज्यादा रहता है या कोई अन्य समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
