डायबिटीज़ आज की लाइफस्टाइल से जुड़ी सबसे आम बीमारियों में से एक बन चुकी है. शुगर लेवल बढ़ जाने पर न सिर्फ शरीर थकान और कमजोरी महसूस करता है, बल्कि लंबे समय में यह किडनी, हार्ट और आंखों पर भी बुरा असर डाल सकता है. डॉक्टर हमेशा सलाह देते हैं कि डायबिटीज़ को कंट्रोल करने के लिए सही खानपान और नियमित व्यायाम बेहद जरूरी है.
डॉ. माधव धर्मे का कहना है कि डायबिटीज़ पेशेंट्स को अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली हों. इस तरह के फूड्स ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं. उन्होंने बताया कि मल्टीग्रेन आटे से बनी रोटी डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद होती है.
कौन-सी रोटी है डायबिटीज़ के लिए बेस्ट?
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- जौ की रोटी – इसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है
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- चना आटे की रोटी – चने का आटा शुगर को धीरे-धीरे रिलीज करता है और डायबिटीज़ मरीजों के लिए उत्तम है
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- मल्टीग्रेन रोटी – गेहूं, ज्वार, बाजरा और रागी मिलाकर बनी रोटी शरीर को भरपूर पोषण देने के साथ-साथ ब्लड शुगर को भी संतुलित रखती है
डाइट में कैसे करें शामिल?
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- दिन में कम से कम 2 बार जौ या मल्टीग्रेन रोटी का सेवन करें
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- रोटी को ज्यादा तेल-घी में सेंकने की बजाय हल्के तरीके से बनाएं
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- रोटी के साथ हरी सब्जियां, दाल और सलाद जरूर खाएं ताकि पोषण पूरा हो सके
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- चावल और मैदा जैसी हाई GI चीजों को सीमित करें
एक्स्ट्रा टिप्स डायबिटीज कंट्रोल के लिए
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- रोजाना 30 मिनट की वॉक या हल्का व्यायाम जरूर करें
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- ज्यादा मीठे और पैकेज्ड फूड्स से दूरी बनाएं
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- पर्याप्त पानी पिएं और नींद पूरी लें
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- ब्लड शुगर लेवल को समय-समय पर मॉनिटर करें
डायबिटीज़ को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है, बस आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना होगा. जौ, चना और मल्टीग्रेन आटे की बनी रोटियां ब्लड शुगर को तुरंत कंट्रोल करने में बेहद असरदार हैं. अगर आप रोजाना गेहूं की साधारण रोटी की जगह इन हेल्दी विकल्पों को अपनाते हैं, तो आपका शुगर लेवल बेहतर ढंग से कंट्रोल रहेगा और आप लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जी सकेंगे.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
