गर्मी में सिर्फ पानी पीना काफी नहीं, डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अपनाएं ये उपाय
इन दिनों गर्मी बहुत ज्यादा बढ़ गई है और ऐसे में हम पानी ज्यादा पीने लगते हैं ताकि डिहाइड्रेशन से बच सकें। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं है? एक्सपर्ट्स का कहना है कि शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए कुछ और चीजों का ध्यान रखना भी जरूरी है।
क्यों सिर्फ पानी काफी नहीं होता?
गर्मी में पसीने के साथ सिर्फ पानी ही नहीं, शरीर के ज़रूरी मिनरल्स जैसे सोडियम, पोटैशियम, क्लोराइड और मैग्नीशियम भी बाहर निकल जाते हैं। इससे शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है और मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। स्किन सूखने लगती है, पाचन बिगड़ सकता है, और लंबे समय तक ऐसा रहने पर सांस लेने या दिमाग पर असर भी पड़ सकता है।
डिहाइड्रेशन से बचने के आसान उपाय
- हल्का खाना खाएं: गर्मी में तले-भुने और ज्यादा मसालेदार खाने से बचें। इसकी जगह हरी सब्जियां, दाल, छाछ और दही को खाने में शामिल करें।
- नींबू पानी और नारियल पानी पिएं: ये शरीर को ठंडक देते हैं और जरूरी मिनरल्स की कमी पूरी करते हैं।
- पानी वाले फल खाएं: तरबूज, खीरा, संतरा, अनानास जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है, ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं।
- ओआरएस या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर का सेवन करें: ज्यादा पसीना आ रहा हो या कमजोरी लग रही हो तो ओआरएस पिएं।
- कैफीन और शराब से दूर रहें: ये शरीर से पानी कम कर देते हैं। अगर लेते भी हैं तो उसके बाद पानी जरूर पिएं।
डिहाइड्रेशन कब होता है?
- तेज धूप में ज्यादा देर रहना
- उल्टी-दस्त या किसी बीमारी के दौरान
- बहुत ज्यादा चाय, कॉफी या शराब पीना
- पेशाब की दवा ज्यादा लेना
डिहाइड्रेशन के लक्षण
- बहुत ज्यादा प्यास लगना
- गहरे पीले रंग का पेशाब और तेज गंध
- बार-बार पेशाब न आना
- चक्कर आना या थकावट
- मुंह, होंठ और जीभ का सूखना
नोट: इस खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से ज़रूर सलाह लें।
